孕妇午睡好处多,掌握正确方式很重要

时间:2020-02-25 15:33:14来源:领券吧官网  阅读:(103)收藏
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午休,指午间的休息。可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外,午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响。午休,指午间的休息。可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外,午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响,因此,午休可以提高下午的工作效率,恢复孕妇的精神状态。午休时间应当在饭后半小时再入睡,时间12点至15点之间。 午睡对孕妇有很多好处 1.养精蓄锐,便于孕

午休,指午间的休息。可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外,午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响,因此,午休可以提高下午的工作效率,恢复孕妇的精神状态。午休时间应当在饭后半小时再入睡,时间12点至15点之间。

午睡对孕妇有很多好处

1.养精蓄锐,便于孕妇身体体能恢复

有些孕妇晚间会因为起夜、胎动等情况导致休息质量不佳。午休正好可以补充晚间的不足睡眠,帮助身体恢复最佳状态,每日午后小睡10分钟就可以极大的消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。

2.良好作息规律的培养

午休是自然睡眠周期的一个部分,是根据我们体内的生物节律在起作用,而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。保持这样良好的作息规律,有助于胎儿在出生后顺利接受这样的作息时间,帮助其生活习惯的培养。

孕妇如何正确的午睡,帮助自己精力的恢复

1)午休时间、时机要正确

午休的时间不宜过长,也不宜午餐后就立即躺下午睡,因为午餐后大量的血液流向胃,用于消化食物,此时血压会下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应在午饭后休息十几分钟再午睡,午睡时间也不宜太长,以半小时至一小时为宜,睡多了会进入深度睡眠,醒来后会感到很不舒服,头晕脑胀。

2)午睡的姿势要正确

孕妈们由于肚子的凸显,不适宜趴在桌面睡觉,影响呼吸。同样不适宜坐着或者仰面睡觉,如果有条件可以从家里搬一张行军床,方便收纳。

3)午睡的环境也很重要

午睡时应避免受较强的外界刺激,也不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面等地就睡。由于入睡后人体的肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,所以,午睡要挑选安静、背风处,身体盖一些衣物保暖,防止感染风寒。

4)午睡过后,注意起身细节

睡醒后,可以慢慢起身静坐一段时间,可以适当的饮用一些温水,从而稀释血液黏稠度。但不要马上从事复杂的工作,因为初醒时,人会产生恍惚感,待稍微缓解后再工作。

想要午睡达到最佳效果,孕妈们还要注意这些

✔睡前不应食用油腻的食物

睡前不要吃得太饱、护着太油腻。太饱会影响心脏正常收缩和舒张,油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变,这都是午睡前孕妈应该注意的饮食细节。

✔保证良好的睡姿

尽量采取头高脚低、右侧卧位,以减少身体对心脏的压力,从而防止打鼾。最后,午睡时间以1小时左右为宜,过长过短均不宜。慢慢坐起,然后喝一杯温水。

正确的午休可以给孕妈们带来充沛的精力,给胎宝宝更加良好的生长环境,有助于胎儿的健康成长,所以,孕妈们要注意自己的午休方式,帮助自己和孩子以最好的精神状态迎接每一天。

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