经常半夜失眠睡不着?不妨多吃这些食物!

时间:2020-02-25 15:27:22来源:领券吧官网  阅读:(94)收藏
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现如今越来越多人晚上睡不着,很多人不是真的想熬夜,但是就是想睡却睡不着,睡不着的时候吃点什么好呢?睡眠不好如何调理?随着人们所处环境带来的各种生活压力不断变大,很大一部分人常常有着失眠的困扰,在这一大部分人当中,年轻人占比居多,这对他们的身体健康有着很大的影响,长期以往还将会带来强烈的心理干扰。其实这个时候,我们可以吃些助眠食物,让我们不再有失眠的困扰,有着优质的睡眠状态。经常半夜睡不着?那就多吃下面这几种食物吧!— ① —牛奶在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含

睡眠不好如何调理?随着人们所处环境带来的各种生活压力不断变大,很大一部分人常常有着失眠的困扰,在这一大部分人当中,年轻人占比居多,这对他们的身体健康有着很大的影响,长期以往还将会带来强烈的心理干扰。其实这个时候,我们可以吃些助眠食物,让我们不再有失眠的困扰,有着优质的睡眠状态。经常半夜睡不着?那就多吃下面这几种食物吧!

— ① —

牛奶

在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸,可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。不过,也有观点认为,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆,母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

— ② —

樱桃

在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。

— ③ —

麦片

用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高睡眠的好方法,因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

— ④ —

香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

— ⑤ —

红薯

红薯绝对是助眠的绝佳选择,它不仅含有丰富的碳水化合物,还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

— ⑥ —

香蕉

香蕉除了含有部分碳水化合物外,香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂,它也能助眠。实际上,香蕉中富含钾,钾不仅能保护我们的心血管,还可以帮助我们维持神经系统的健康。

— ⑦ —

火鸡

和牛奶一样,火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。

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