教你如何在孕期补充维生素,必不可少!

时间:2020-02-25 15:27:03来源:领券吧官网  阅读:(125)收藏
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维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强都有促进作用。如果准妈妈孕期严重缺乏维生素C,则易患坏血病,还可引起胎膜早破。孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段,对维生素的需求也不断增加,那么孕期到底该补充哪些维生素,又该补充多少呢?维生素A补充维生素A的原因维生素A有助于促进胎儿生长发育,并能增强母体的抵抗力。如果维生素A供应不足,可能会引起胚胎发育不良,严重不足时,可导致胎儿骨骼和其他器官畸形。补充多少中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs 2013

孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段,对维生素的需求也不断增加,那么孕期到底该补充哪些维生素,又该补充多少呢?

维生素A

补充维生素A的原因

维生素A有助于促进胎儿生长发育,并能增强母体的抵抗力。如果维生素A供应不足,可能会引起胚胎发育不良,严重不足时,可导致胎儿骨骼和其他器官畸形。

补充多少

中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs 2013)》及美国国立卫生研究院(NIH)颁布的美国RDA (推荐膳食供给量,即:可以满足某一特定群体中绝大多数(97%~98%)个体的需要)中,对于孕妈妈维生素A的推荐摄入量是非常一致的,美国RDA对孕期女性的推荐量不分孕期,统一为770微克,中国对孕早期女性的推荐量为700微克、孕中期和晚期的推荐量为770微克。

补充维生素A的食物

植物性食物:绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋等。

动物性食物:这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

维生素D

补充维生素D的原因

孕期女性一旦缺乏维生素D,则会影响钙的吸收。尤其在孕期这个对钙需求尤其旺盛的生理时期,维生素D的缺乏带来的不良后果会更加严重,骨质疏松就是其中之一。孕期维生素D缺乏,可影响胎儿的骨骼发育,并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。

补充多少

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕期每日膳食维生素D摄入量为10μg,不要超过50μg/天。

补充维生素D的食物

维生素D主要来源于紫外线光照后皮下的合成,除多晒太阳外,动物肝脏、禽蛋、鱼肝油等也是良好的来源。

维生素C

补充维生素C的原因

维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强都有促进作用。如果准妈妈孕期严重缺乏维生素C,则易患坏血病,还可引起胎膜早破、早产、新生儿体重低及增加新生儿死亡率等。

补充多少

成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d;中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

补充维生素C的食物

水果:橘子,柠檬,橘子等柑橘类水果,还有苹果,杏,柿子,桃子和草莓和黑醋栗等浆果。他们可以采取新鲜或榨果汁形式。

蔬菜:西红柿,甜菜,胡椒,新鲜马铃薯是很好的来源。卷心菜,尤其是发酵形式的卷心菜是高维生素C来源。

绿叶:绿色叶子的蔬菜也是维生素C的良好来源。

动物来源:肉类和鱼类都含有足够的维生素C以帮助满足我们的日常需求。

维生素B1

补充维生素B1的原因

孕妇膳食中维生素B1供给不足,可影响胃肠道的功能,引起营养不良,也可致新生儿维生素B1缺乏症。

补充多少

维生素B1的推荐摄入量为孕早期:1.2毫克/天,孕中期:1.4毫克/天,孕晚期:1.5毫克/天。

补充维生素B1的食物

粮谷类、薯类、豆类、酵母、坚果类、动物的心肝肾、瘦肉、蛋类等都是其丰富的来源。其中谷类和胚芽中含量最高,蔬菜水果中含量较少,其中长豇豆、菜豆、香椿、黄花菜中较多。

维生素B2

补充维生素B2的原因

维生素B2是孕期较易缺乏的维生素之一,孕期缺乏维生素B2可能导致宝宝骨骼畸形、影响胎儿神经系统发育,造成胎儿早产等危害。

补充多少

中国营养学会建议孕妇维生素B1的适宜摄入量为:孕早、中、晚期均为1.5毫克/天。

补充维生素B2的食物

动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。孕期不喜欢吃动物肝脏的孕妈可以通过奶制品、蛋黄、鱼类等食物摄取。此外,橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等坚果、水果也富含维生素B2。

维生素B12

补充维生素B12的原因

维生素B12可以帮助叶酸在体内发挥作用,此外对神经系统及造血功能都十分重要,如果孕妈妈缺乏维生素B12易出现消化不良,食欲不振的情况,甚至会出现贫血的情况,宝宝的畸变率也会增加。如果孕妈妈严重缺乏维生素B12,宝宝也容易缺乏维生素B12,易导致宝宝患贫血症。

补充多少

怀孕前2.4个单位/天,怀孕后2.6个单位/天。

补充维生素B12的食物

维生素B12主要来自动物食物,比如动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋类及乳制品等。

叶酸

补充叶酸的原因

孕妇缺乏叶酸可导致先兆子痫、胎盘早剥、巨幼红细胞性贫血。孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。神经管闭合在胚胎发育2周~4周,叶酸缺乏可引起神经管不能闭合,从而导致以脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

叶酸的作用

✔ 预防宝宝多种先天畸形,如先天性心脏病、胎儿唇腭裂等;

✔ 预防孕妇、乳母及胎儿贫血;

✔ 促进胎儿发育;

✔ 预防先兆子痫的发生等作用。

补充多少

叶酸最迟应从怀孕前3个月开始,每天补充400微克,并持续至整个孕期。最好孕前3个月开始补充叶酸。

补充叶酸的食物

鸡蛋、鸭蛋等蛋类、猪牛羊肉及其肝肾脏等肉类;菠菜、油菜等蔬菜类还有各种水果、坚果等。

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