一对哑铃让你在家,就能练出好身材

时间:2020-02-25 15:24:31来源:领券吧官网  阅读:(95)收藏
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越来越多的人选择健身是为了健身,而不是减肥,而且把健身当成一种爱好。很多人其实非常想健身,但是因为很多情况不能每天都去健身房,那今天我们就教教大家,如何利用一对哑铃进行训练越来越多的人选择健身是为了健身,而不是减肥,而且把健身当成一种爱好。很多人其实非常想健身,但是因为很多情况不能每天都去健身房,那今天我们就教教大家,如何利用一对哑铃进行训练,只要学会了,只要买一对哑铃在家,我们在家就可以练出好身材了!哑铃的选择而哑铃的优点也在于可灵活使用,动作基本不会受到限制。选择重量时,如果目的是为了增肌,选择大重量

越来越多的人选择健身是为了健身,而不是减肥,而且把健身当成一种爱好。很多人其实非常想健身,但是因为很多情况不能每天都去健身房,那今天我们就教教大家,如何利用一对哑铃进行训练,只要学会了,只要买一对哑铃在家,我们在家就可以练出好身材了!

哑铃的选择

而哑铃的优点也在于可灵活使用,动作基本不会受到限制。选择重量时,如果目的是为了增肌,选择大重量的哑铃,来进行少次数的锻炼。如果目的是为了减脂,选择小重量的哑铃,来进行多次数的锻炼。

市面上的哑铃有很多,包胶哑铃、PU哑铃、浸塑哑铃,前两个大多在健身房使用,运动时还要戴好手套,保护双手,在家锻炼的话,我比较喜欢这种浸塑哑铃,整体浸塑,里面是铸铁,表面是磨砂触感,柔软防滑,握起来锻炼手感非常好非常适合女生在家里做一些小重量的训练,劳拉之星对于哑铃的设计也是非常贴心,哑铃的两头就像是一个五角星一样,不用的适合,直接放在桌子上,就能固定,不用担心滑落。

接下来,就为大家介绍一下哑铃的训练方法。

第一个动作:平卧推举

身体仰卧于地面或健身凳上,双手手心朝上置哑铃于肩部,向上推动哑铃至双臂伸直,同时抬腿向上,稍停3秒,慢慢恢复初始位置,初学者可以先从质量较轻的哑铃入手,等到力量训练足够时再换大质量哑铃。

第二个动作:屈膝交替抬手

双手握紧哑铃,来到平板支撑式,接着大腿腹部发力,双脚同时向前,弯曲膝盖至大腿与地面垂直,膝盖在空中,不要触碰地面,背部挺直保持一条直线,双手手臂交替握住哑铃抬起。双腿保持不动。

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