用瑜伽砖这样练习,初学者一定要试试

时间:2020-02-25 15:24:31来源:领券吧官网  阅读:(100)收藏
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练习瑜伽,瑜伽砖是一个很好的辅具,可以帮助体式很好的延展,增加柔韧性。对于初学者来说,瑜伽道具可以帮助瑜伽初学者完成一般状态下无法完成的体式练习瑜伽,瑜伽砖是一个很好的辅具,可以帮助体式很好的延展,增加柔韧性。对于初学者来说,瑜伽道具可以帮助瑜伽初学者完成一般状态下无法完成的体式,使用道具不会使身体承受超过本身能力的工作,让身体受到最小的压力。对于更高级的瑜伽修行者,使用瑜伽道具可以尝试难度更大的体式。今天就跟大家分享一下瑜伽砖的神奇运用,分享几种使用方法,精进你的体式,让瑜伽砖助你一臂之力哦!瑜伽砖的选

练习瑜伽,瑜伽砖是一个很好的辅具,可以帮助体式很好的延展,增加柔韧性。对于初学者来说,瑜伽道具可以帮助瑜伽初学者完成一般状态下无法完成的体式,使用道具不会使身体承受超过本身能力的工作,让身体受到最小的压力。对于更高级的瑜伽修行者,使用瑜伽道具可以尝试难度更大的体式。

今天就跟大家分享一下瑜伽砖的神奇运用,分享几种使用方法,精进你的体式,让瑜伽砖助你一臂之力哦!

瑜伽砖的选择

瑜伽砖有很多种颜色,不同颜色视觉效果不同,通常,颜色较淡的比较适合初学者购买,因为初学者刚开始练习时注意力难以集中,容易被鲜艳的物体影响,进入亢奋状态,然后就是大小,瑜伽砖的标注尺寸是是23×15×7.6厘米,这个要根据个人情况来选择的,我用的金星凌日的瑜伽砖就是这个标准尺寸,对于我来说使用起来更加灵活方便。

目前市面上的瑜伽砖有几种材质:实木、泡沫、软木。各有优点和缺点,实木绝对是最结实的。不利的是,当你的手弄湿时,可能会感到很滑,不便于我们锻炼,而泡沫的就避免的这个特点,他们是轻便与稳定的组合体,而且还有一定的吸水性。

那瑜伽砖怎样使用呢?

动作一:脊柱的延展

俯卧在垫子上,将瑜伽砖放在双手的下方,然后将上半身抬起,延展脊柱向上。手臂伸直将髋部抬离地面,双腿打开大约是一个肩的距离,头部向上抬起,拉伸颈部前侧,保持匀速的呼吸,坚持3分钟,这个动作可以帮助我们根号的缓解脊柱酸痛,按摩我们的脊柱。

动作二:幻椅式

站立在垫子上,将瑜伽砖放在双腿膝盖之间加紧,然后双手握紧瑜伽砖的两端,吸气时,膝盖慢慢的弯曲,身体向下蹲,双手平举瑜伽砖,手臂与地面平行,上半身微微向前倾斜,背部挺直,保持3分钟,这个动作可以非常好的帮助我们矫正腿型。

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