健身遇瓶颈期,三条小贴士助你化解!

时间:2020-02-25 15:24:29来源:领券吧官网  阅读:(80)收藏
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坚持健身较长时间,不免会遇上瓶颈期,瓶颈期容易给健身体验带来消极影响,怎么样去化解呢?如果你也是一名健身爱好者,肯定对“瓶颈期”这个词不陌生。遭遇瓶颈期后,健身效果会变得不明显,自己的健身动力也会大大减弱,甚至会有一种挫败感。但凡想要继续锻炼下去,瓶颈期是一定要突破的,你知道有哪些办法吗? 首先我们要知道,瓶颈期其实就是指运动收益和消耗形成了一种平衡,导致了现状停滞不前。它的出现有诸多原因,比如训练项目单一、训练力度无改变、睡眠饮食状况不佳,等等。我这里有三条小贴士,你看过之后,也许就清楚如何突破瓶颈期

如果你也是一名健身爱好者,肯定对“瓶颈期”这个词不陌生。遭遇瓶颈期后,健身效果会变得不明显,自己的健身动力也会大大减弱,甚至会有一种挫败感。但凡想要继续锻炼下去,瓶颈期是一定要突破的,你知道有哪些办法吗?

首先我们要知道,瓶颈期其实就是指运动收益和消耗形成了一种平衡,导致了现状停滞不前。它的出现有诸多原因,比如训练项目单一、训练力度无改变、睡眠饮食状况不佳,等等。我这里有三条小贴士,你看过之后,也许就清楚如何突破瓶颈期啦~

— ❶ —

增加运动强度

有些朋友健身缺少合理指导,运动强度常年不变,久而久之,身体习惯了这种强度,肌肉就难有增长了,体质及免疫力也不能得到实质性的增强。此时我们可以借助一些多功能的健身器材,引导我们增加强度,这也是突破瓶颈期的基本手段!

这款舒华跑步机功能多样,定位接近于健身房专业跑步机,它支持1~16km/h的速度调节,并配有15段电动坡度扬升,坡度越高,有氧训练强度越大,助你一举突破瓶颈!跑步机还支持智能数据监测功能,与手机互联后可以实时了解自己的各项运动数据,并且配有免费的私教课程,让健身不再盲目,大大减少瓶颈期出现的概率。

如果你长期进行强度、姿势固定的徒手俯卧撑训练,也极容易遇到瓶颈。这款俯卧撑支架不仅可以增加你每次上下运动的距离,让强度得以提升,还以不同的颜色对应4个不同部位的肌肉,比如想着重训练胸肌的话,就可以将支架插入蓝色区域进行锻炼,这样有助于合理增肌,避免遇到瓶颈。

— ❷ —

尝试其他训练项目

坚持运动健身本就对毅力有较高要求,如果长期局限于一两种项目,难免心生腻味,对毅力形成更大考验,加速了瓶颈期的到来,很多朋友就是在此时荒废了健身~所以,我们应及时尝试更多运动项目,主动寻找乐趣,消除倦怠,警惕瓶颈期的出现。比如,长期跑步的,可以尝试下动感单车;长期只做哑铃训练的,可以来几下引体向上。

— ❸ —

改善睡眠饮食

良好的睡眠与饮食是体育锻炼的基础,有些朋友因为工作生活繁忙,对睡眠饮食缺少了重视,造成精神状况不佳,这无疑是十分影响运动发挥的。想要获得更好的运动效果,及时突破瓶颈期,保证良好的睡眠与饮食是起码的,不仅如此,我们还要根据运动强度的提升来对饮食作出优化,这样才能拥有更理想的运动体验。

看了这三条小贴士,相信你也有所收获了。运动锻炼和很多事物一样,要拒绝一成不变,从强度到具体项目再到日常饮食,我们要对每个环节都引起重视,才能迅速突破瓶颈期。

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