宅家健身塑形,练出蜜桃臀的小秘诀

时间:2020-02-25 15:24:19来源:领券吧官网  阅读:(78)收藏
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随着社会发展,当代人们越来越注重生活品质,健身就是其中一点。健身不仅能够促进血液循环,有利于自己身体健康,而且能够帮助人们减肥塑形,变身男、女神。随着社会发展,当代人们越来越注重生活品质,健身就是其中一点。健身不仅能够促进血液循环,有利于自己身体健康,而且能够帮助人们减肥塑形,变身男、女神。我们都知道,欧美女生偏向臀部大而性感。近些年,国内女性也渐渐意识到臀部塑形的重要性。最有名的臀即为蜜桃臀。蜜桃臀,是臀形的一种,臀围大、腰臀比小,腰细臀宽,臀部和大腿丰满圆润,因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志

随着社会发展,当代人们越来越注重生活品质,健身就是其中一点。健身不仅能够促进血液循环,有利于自己身体健康,而且能够帮助人们减肥塑形,变身男、女神。

我们都知道,欧美女生偏向臀部大而性感。近些年,国内女性也渐渐意识到臀部塑形的重要性。

最有名的臀即为蜜桃臀。蜜桃臀,是臀形的一种,臀围大、腰臀比小,腰细臀宽,臀部和大腿丰满圆润,因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。

那么,臀部要怎么练呢?

若一个人的臀大肌功能良好,即使不进行针对性训练,臀部也是较为饱满的。但是,现代人普遍久坐,臀大肌募集能力差,姿态和步态普遍无法发挥其作用,导致臀部废用萎缩,以至于臀部塌陷。

今天跟大家分享一组弹力圈翘臀运动,借助弹力圈增加力量锻炼,让我们练出蜜桃臀。弹力圈我都在很多运动中都有分享过,这个健身小工具,练臀腿时选择也是很重要的。

一、弹性好,耐用不卷边

健身小工具一般都是帮助我们做抗阻力的训练,所以经常经常用到弹力圈弹力带这种健身小工具,与弹力带不同,弹力圈一般都是涤棉加乳胶丝的材质,亲肤舒适,这中材质也增加厚重感,练习臀腿动作的时候不会卷边。我用的这个弹力圈是横向编制,高密度的织法,更加耐用,不容易变形。

二、设计贴心,三种力度

每个人的力量不同,大家可以根据自己的力量选择不同的弹力圈,我用的是蓝色120磅的,粉色是100磅的,灰色是180磅的,重量小的比较适合手臂和背部的训练,重量大的,比较适合臀腿的训练,弹力圈的外包边做的也很工整,而且做的严密整齐,高强度训练也不怕,完全不用担心断裂的情况出现。

选好适合自己的弹力圈,接下来让我们一起开始翘臀训练吧。

动作一:臀桥击掌

仰卧在垫子上,将弹力圈绑在大腿上,弯曲双腿,上半身躺着垫子上,双手放在身体的两侧。吸气时将臀部抬起,身体抬起后,上半身和大腿呈一个平面,同时双手在臀部下方击掌,呼气回落,同时双手放在身体两边。然后重复动作30次,运动过程中臀部发力,核心收紧。

四角板凳式跪在垫子上,双手与大腿垂直地面,头部抬起,腰部下压。将弹力带套在大腿上,吸气抬后腿向上,抬至最高处,呼气回落,回落的时候膝盖不要触碰到垫子上,大腿和臀部发力。上半身保持不动,腰部向下压。坚持30个以后换另一侧的练习。

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