轻便小巧弹力带,让你一周练出性感美背

时间:2020-02-25 15:24:17来源:领券吧官网  阅读:(111)收藏
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性感的背部是很多女生都想拥有的,但是一到冬天下来很多小仙女的背部都长了好多肉肉,只要你掌握了正确的方法锻炼,其实这些都是小问题,首先呢,我们先从自身的生活习惯开始改变。性感的背部是很多女生都想拥有的,但是一到冬天下来很多小仙女的背部都长了好多肉肉,只要你掌握了正确的方法锻炼,其实这些都是小问题,首先呢,我们先从自身的生活习惯开始改变。每天保持抬头挺胸的姿势,不仅可以挺拔身姿让我们看起来更加有自信,而且还能够打开肩膀,缓解肩膀内扣的现象,很多人圆肩,肩膀厚,看着肉很多,其实就是因为扣肩的情况导致的,挺直走路

性感的背部是很多女生都想拥有的,但是一到冬天下来很多小仙女的背部都长了好多肉肉,只要你掌握了正确的方法锻炼,其实这些都是小问题,首先呢,我们先从自身的生活习惯开始改变。

每天保持抬头挺胸的姿势,不仅可以挺拔身姿让我们看起来更加有自信,而且还能够打开肩膀,缓解肩膀内扣的现象,很多人圆肩,肩膀厚,看着肉很多,其实就是因为扣肩的情况导致的,挺直走路也非常的简单,但是要时刻注意,一直保持,腰部两侧用力,肩胛骨的部位加紧,让肩膀完全打开,而且无论是站立还是坐着,乃至走路都要始终保持挺胸抬头的姿势,而且腹部核心收紧会更好的发力。

其次呢就是早晚的拉伸,每天早上起来美美的伸几个懒腰,打开筋骨,非常有助于消除背部的赘肉。晚上睡觉时在来个猫式甚至,活动背部灵活脊柱,让背部更加的柔软,增加背部血液循环,帮助我们更好的减少背部赘肉。

当然只是这样做还是远远不够的,我们还要加上针对瘦手臂的运动,效果才会更好。今天的锻炼需要用到弹力圈,通过弹力圈做一些开肩美背的锻炼,让我们快速拥有美人肩背。

弹力带的选择

材质好的弹力带都是乳胶制作的,我用的梵茂弹力带用的是东南亚进口的乳胶,闻起来还有一种天然的乳胶香味,这个乳胶材质还可以回收再利用,可以说是真正的天然环保,对身体没有一点伤害。

虽然这个弹力带比我之前的弹力带稍微厚一点,但是摸起来比较柔软,做锻炼时,随便拉都不勒手。而且使用起来非常的方便,弹性也很棒,之前有学员反应过买的弹力带用了一段时间之后,弹性明显没有之前大,这款就不用担心,我的锻炼强度还是挺大的,而且放在家里平时家人也会用,目前感觉还是跟刚买的一样哦。

选好弹力带以后,让我们一起开始做开肩美背的锻炼吧!

动作一

首先站立在垫子上,左脚踩住弹力带,左手握住弹力带,然后膝盖微微弯曲,上半身向前微微弯曲,背部挺直腰部向下压,吸气时抬手臂向上,一个呼吸重复两组动作,运动时大臂加紧身体,上背部发力,左右瘦坚持30个。

动作二

站立在垫子上,双腿伸直并拢,背部挺直,右手背部握紧弹力带,左手身前握紧弹力带,然后向前拉,直至手臂伸直并与地面平行,拉至最前方时停留3S,然后慢慢的收回,收回的时候速度一定要慢,不要依靠惯性,左右个做30个。

动作三

站立或者坐在垫子上,双手手腕处套着弹力带,吸气打开到手臂的极限,让肩胛骨充分的打开,呼气合,小臂始终与地面垂直,背部挺直,坚持50组训练。

这组弹力带美背训练简单有效,每天早晚各坚持一组,让我们消除圆肩驼背,练出迷人 仙女背!

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