弯腰驼背气质差?一组开肩瑜伽,改善驼背

时间:2020-02-25 15:24:16来源:领券吧官网  阅读:(84)收藏
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在我们平时生活中,可以看到越来越多的人喜欢练瑜伽,瑜伽是一种很健康的运动方式,还有一定的减肥燃脂功效,对于女生来说,塑造身形往往比单纯的减肥瘦身更加重要在我们平时生活中,可以看到越来越多的人喜欢练瑜伽,瑜伽是一种很健康的运动方式,还有一定的减肥燃脂功效,对于女生来说,塑造身形往往比单纯的减肥瘦身更加重要。现在走到大街上,我们经常可以看到有人驼背,驼背不仅不好看,时间长了还影响健康,比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。今天就跟大家分享一个健身运动,帮助我们弯腰驼

在我们平时生活中,可以看到越来越多的人喜欢练瑜伽,瑜伽是一种很健康的运动方式,还有一定的减肥燃脂功效,对于女生来说,塑造身形往往比单纯的减肥瘦身更加重要。

现在走到大街上,我们经常可以看到有人驼背,驼背不仅不好看,时间长了还影响健康,比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。今天就跟大家分享一个健身运动,帮助我们弯腰驼背,打开肩膀。

为了能增加大家的运动乐趣,这组动作是借助瑜伽小工具数字弹力带完成的,首先呢我们要选择一个合适弹力带。

数字弹力带是一个非常好的辅助拉伸小工具,中间有多段式数字间隔,可以帮助我们更快速的找准练习体位,也很适合初学瑜伽的小仙女们,身体柔韧度比较差的可以拉的远一些,帮助我们一步步打开身体,提升柔韧度。

弹性很重要,这款数字弹力带,虽然比较厚实,但是柔软度很好,弹性大,而且回弹性很好,怎么拉都不变形,我的已经用了一个多月了,弹性还是跟刚买的一样,而且重量比较轻,非常方便携带,无论是在公司,还是在家里,都可以随时随地的锻炼。不仅可以做为瑜伽辅助练习,而且宝宝练习劈叉用起来也很方便,帮助宝宝 更好的打开身体,练习舞蹈体式。

我经常用它做一些开肩的运动,可以非常好的改善弯腰驼背,打开肩膀,工作一天,回家用它锻炼一下,缓解一整天的工作疲劳,接下来就跟大家分享几个开肩方法,一起锻炼吧。

动作一:跪坐或者站立在垫子上,双手握紧数字弹力带两端,大约是两个肩的距离,背部挺直,手臂伸直,接着双手向左侧压,背部跟随手臂向左侧倾斜,腰部挺直,然后换另一侧,做动态的练习,坚持3分钟。

动作二:双手背后握紧拉力带,双手臂伸直做扩胸的运动,大臂始终与地面保持平行,手臂向后打开的时候尽量做到自己的极限,可以借助弹力带的力度,背部始终挺直,坚持3分钟。

动作三:双手背后握紧数字弹力带,大约是一个肩的距离,手臂上下打开,保持匀速,特别是回收的时候,背部始终挺直,眼睛看向前方,坚持3分钟。

动作四:站立在垫子上,双手头顶握紧数字弹力带,手臂伸直,手臂同时前后摆动,这个动作可以非常好的灵活我们的肩关节,帮助我们打开肩膀,做动态的练习,坚持3分钟。

这一组动作主要用于锻炼上半身,可以让背部、肩膀和手臂得到充分的锻炼,当然所有的运动都贵在坚持,弹力带方便携带,还能解锁很多健身动作,绝对是出差族们的健身首选。

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