坚持练习弹力带开肩,和含胸驼背说再见

时间:2020-02-25 15:23:48来源:领券吧官网  阅读:(111)收藏
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随着年龄的增长,关节的灵活性下降,许多人胳膊都很难抬起来,对生活造成了极大的困扰。所以,你需要格外注意,为了健康,每天坚持练习这组开肩动作吧。想要变成女神,不光要有曼妙的身材,精致的妆容,整个人的气质状态也很重要。试想一下,有哪个女神是含胸驼背的?所以开肩练习尤为重要。瑜伽开肩,就是经过瑜伽中一些特殊体式的练习,把肩部和大臂之间的连接处,由僵硬的状态,逐渐改变成柔韧又有弹性过程。对于刚接触瑜伽运动的小白来说,想要把自己的体式做的更好,开肩练习是不得不经历的一个环节,一个灵活的肩膀是做好瑜伽体式的基础,同时

想要变成女神,不光要有曼妙的身材,精致的妆容,整个人的气质状态也很重要。试想一下,有哪个女神是含胸驼背的?所以开肩练习尤为重要。

瑜伽开肩,就是经过瑜伽中一些特殊体式的练习,把肩部和大臂之间的连接处,由僵硬的状态,逐渐改变成柔韧又有弹性过程。

对于刚接触瑜伽运动的小白来说,想要把自己的体式做的更好,开肩练习是不得不经历的一个环节,一个灵活的肩膀是做好瑜伽体式的基础,同时对于改善肩颈酸痛,也会起到一定的作用。

今天就跟大家分享一组弹力带开肩美背的方法,帮助我们更好的锻炼。

首先就是选择合适的弹力带

我最近一直在用的是数字弹力带,是一个分段伸展带,采用的复合编织方法,弹力很大,随便拉伸都不会断裂和变形,它也是很多宝宝的舞蹈练功带,1到8个数字中间都有隔开,长度可以自由调节,着力点更加的牢固,可以满足各类人的锻炼需求。

小巧轻便,平时装在包里就可以,想锻炼的时候,随时拿出来锻炼,简单的一根,可以锻炼全身,练手臂,背部,臀腿都很方便。

选好弹力带,接下来我们就一起锻炼吧!

动作一:

坐在垫子上,背部挺直,双手握紧弹力带的间隔处,双手直接大约是两个肩的距离,然后同时弯曲手臂向下,手肘向下呈现W字,接着手臂同时向上。

注意运动过程中脊柱伸直向上延展,头部看向前方,两个手臂同时上下运动,上背部发力,保持匀速的呼吸,肩胛骨向内收紧,双手握紧弹力带向外撑开。

动作二:

单脚踩住弹力带的一段,同侧的手臂握住弹力带一端。然后腿向前迈出一步,膝盖向前弯曲,但是不要超过脚趾尖。然后上半身向前倾斜,背部挺直脊柱延展向上,头部抬起眼睛看向正前方,握住弹力带的小臂保持与地面平行,跟随呼吸,抬起小臂向上上背部发力,保持匀速。

随着年龄的增长,关节的灵活性下降,许多人胳膊都很难抬起来,对生活造成了极大的困扰。所以,你需要格外注意,为了健康,每天坚持练习这组开肩动作吧。

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