瘦肚子没效果?试试这组锻炼吧,平坦小腹

时间:2020-02-25 15:23:46来源:领券吧官网  阅读:(115)收藏
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如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与不太健康的饮食很容易导致肠胃不顺、便秘等烦人的问题,而且大家的腹部也越来越大,肚子上的赘肉一层多比一层,怎么看都不好看。如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与不太健康的饮食很容易导致肠胃不顺、便秘、等烦人的问题,而且大家的腹部也越来越大,肚子上的赘肉一层多比一层,怎么看都不好看。今天为大家介绍一组瘦腹部的瑜伽动作,帮你减掉肚子赘肉,练出平坦的小肚子!为了能增加锻炼的效果,这组训练中我们会用到一个仰卧起坐固定脚器,这样自己在家也可以做仰卧起坐了。这个一个多功能的吸盘

如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与不太健康的饮食很容易导致肠胃不顺、便秘、等烦人的问题,而且大家的腹部也越来越大,肚子上的赘肉一层多比一层,怎么看都不好看。

今天为大家介绍一组瘦腹部的瑜伽动作,帮你减掉肚子赘肉,练出平坦的小肚子!

为了能增加锻炼的效果,这组训练中我们会用到一个仰卧起坐固定脚器,这样自己在家也可以做仰卧起坐了。

这个一个多功能的吸盘式锻炼腹部的小工具。还可以辅助压腿,安装起来也很方便,底下有一个吸盘,把它放在地板上,然后按下吸附按钮,就可以牢牢的粘在地上,帮助我们辅助训练,这样做仰卧起坐就不用费力气了,还可以用来做卷腹运动。

它的占地面积很小,不用的时候可以丢在柜子的某个角落,非常适合想要做仰卧起坐,却又不想麻烦别人压腿的人。我平时都喜欢光脚练习,因为上面厚厚的海绵非常的柔软,而且这样锻炼起来更加方便。

好了固定好吸盘后,让我们一起开始锻炼吧。

动作一、仰卧起坐

坐在垫子上,将双脚固定在吸盘上,然后双手放在头后上半身躺在垫子上,弯曲双膝,吸气时腹部发力,将背部抬起,同时上半身向左边扭转,呼气慢慢的回落到垫子上,接着吸气起身向右边扭转,左右交替做30组训练。

动作二、侧支撑

侧卧在垫子上,将双脚交叉固定在磁盘上,双手放在头后,接着吸气抬起上半身,腹部核心发力,胯部不要离开垫子,这个动作可以非常好的拉伸侧腰,帮助我们减去腰部两侧的赘肉。左右各坚持30组练习。

动作三、仰卧抬腿

仰卧在垫子上,双手握住吸盘,上半身平躺好,吸气时,同时将双腿抬起,双腿伸直,脚尖绷直,腹部收紧,抬至双腿与地面垂直,然后坚持3S,接着慢慢的回落,但是不要触碰到垫子上,接着再次抬起。这个动作腹部发力,同时核心始终处于收紧的状态。坚持30组练习。

减少肚子赘肉,让你的体型看起来更有纤细优美,别再羡慕别人的好身材啦,这组动作每天坚持半小时,快速瘦肚子,记得贵在坚持哦!

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